Una vida mejor

T1 Episodio 8


Cómo mejorar tu vida, en todos sus ámbitos, en menos de 2 minutos.


Si estás leyendo esto, probablemente seas amigo mío desde hace poco.

Si nos conociéramos hace más tiempo, estarías tan aburrido de oírme hablar sobre el tema que jamás habrías abierto un mail con este título.

Pero es que el tema es tan importante que no puedo parar de predicar al respecto.

Dormir es importante. Muy importante. Probablemente la cosa más importante que hagas cada día.

¿Quieres mejorar tu vida? Mejora tu sueño.

La explicación desarrollada se encuentra en un libro llamado Por qué dormimos, del experto mundial en sueño Matthew Walker.

Está considerado la biblia del sueño, y te convencerá a lo largo de más de 400 páginas de por qué deberías mejorar tu sueño. Después de convencerte, te dará los 12 mejores consejos que ha conseguido la ciencia para conseguirlo.

Como te estarás imaginando, yo te traigo directamente los consejos.

De nada.


12 TIPS PARA DORMIR MEJOR

1. HORARIO REGULAR

Este consejo es el más importante de todos. Por eso está escrito en letras bien grandes. Tan importante que, si sólo vas a quedarte con uno, haz esto: levántate todos los días a la misma hora.

¿Y acostarte?

Ejem… ¡levántate todos los días a la misma hora!

La primera semana será dura. Porque habrá días que duermas poco. Pero tendrás tanto sueño que, poco a poco, acabarás también acostándote todos los días a la misma hora.

Una vez te acuestes y te levantes todos los días a la misma hora, habrás recorrido la mitad del camino. Un sueño regular es un buen sueño.

Nota de indiPe:

Habrá quien esté pensando: pero si yo ya lo hago todos los días, ¡vaya mierda de consejo! Madrugo a diario para trabajar.

Bueno, a vosotros os tengo que decir que…

todos los días significa todos los días. Los sábados y los domingos también… sorry 😅

EL RESTO DE CONSEJOS:

  1. No hagas ejercicio 2 o 3 horas antes de irte a dormir.
  1. Evita la cafeína y la nicotina durante las 8 horas previas a irte para cama.
  2. Evita el alcohol antes de acostarte (destruye las fases REM).
  3. Evita grandes comilonas antes de dormir.
  4. Evita tomar medicamentos que influyan en el sueño (dentro de lo posible, por favor no te mueras intentando mejorar tu sueño).
  5. No te eches siestas después de las 15:00.
  6. Relájate antes de ir para cama.
  7. Date un baño caliente antes de acostarte.
  8. Mantén tu habitación en total oscuridad, fresca y sin gadgets que distraigan del sueño.
  9. Utiliza la luz solar de forma adecuada. Toma un poco el sol por las mañanas —o, en su defecto, ten mucha luz por la mañana— y vete apagando luces progresivamente, según se acerca la hora de ir para cama.
  10. Nunca te tumbes en cama salvo que vayas a dormir —y nada de móviles—. Si no eres capaz de dormir, levántate y vuelve cuando tengas sueño. De esta forma no producirás ansiedad por dormir —y, lo que es más importante, no asociarás la cama a tener ansiedad por tener que quedarte dormido—.

UNA COSA MÁS…

Igual que he hecho con el resto de mis amigos, no puedo despedirme sin recomendarte que te leas el libro entero.

No conozco a nadie que lo haya hecho sin cambiar su vida para mejor.

Aquí te dejo el enlace a Amazon (afiliado):

Nos vemos la semana que viene,

¡felices sueños!

indiPe.

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